Vitamin B12 Vegetables: विटामिन B12 की कामी आजकल हर एक आदमी को आ रही हैं। और इस B12 के कमी के कारन दिखाई देने वाली समस्या को लगभग बोहोत सरे लोग सामना कर रहे हैं। पर अपने शरीर में विटामिन B12 के कमी को पूरा किया जा सकता हैं, और वह भी अपने रोजाना के खाने में कुछ वेजटेबल्स को शामिल करके जिसमे भरपूर मात्रा में विटामिन B12 पाए जाते हैं।
हमारे आजके इस आर्टिकल में हम आपको Vitamin B12 Vegetables से जुड़ी साडी जानकारी को आपके साथ शेयर करने वाले हैं, अगर आप भी Vitamin B12 Vegetables And Fruits और Vitamin B12 Rich Dry Fruits से जुड़ी जानकारी चाहते हैं और अपने स्वस्थ का धेयान रखना चाहते हैं तो अंत तक हमारे साथ जुड़े रहे।
Vitamin B12 Vegetables And Fruits
विटामिन B12 हमारे शरीर के लिए एक बोहोती इम्पोर्टेन्ट विटामिन हैं, इतनी इम्पोर्टेन्ट हैं की इसकी जरुरत पड़ती हैं लगभग बॉडी के हर आवश्यक काम के लिए। जैसे की हमारे शरीर के DNA सिंथेसिस के लिए विटामिन B12 का होना बेहद जरुरी हैं। साथी हमारे बॉडी में एनर्जी प्रोडक्शन और सबसे जरुरी चीज़ हमरे शरीर के सेंट्रल नर्वस सिस्टम जिसके लिए विटामिन B12 का होना बोहोती मायने रखता हैं।
अगर आप शाकाहारी हैं और अपने शरीर में विटामिन B12 के मात्रा को बढ़ाना चाहते हैं तो फिर आपके रोजाना के खाने में कुछ ऐसे वेजटेबल्स सब्जी और फ्रूट्स होने चाहिए जिनमे भरपूर मात्रा में विटामिन B12 मौजूत होते हैं। और आजके इस आर्टिकल में हम इसी टॉपिक के ऊपर बात करने वाले हैं।
मिल्क (Milk)
Vitamin B12 Vegetables के इस लिस्ट में सबसे अच्छे, सबसे बढ़िया और सबसे इम्पोर्टेन्ट सोर्स की अगर बात करे तो वह हैं आपके लिए मिल्क। अगर आप वेजीटेरियन हैं और आप मिल्क का सेवन नहीं कर रहे हैं तो आप अपने शरीर में विटामिन B12 के कमी होने का बुलावा दे रहे हैं।
मिल्क के अंदर आपको बोहोती अच्छी मात्रा में विटामिन B12 मिलता हैं, अगर आप दिन में एक ग्लास मिल्क का सेवन करते हैं तो आपको लगभग 50% से 70% की मात्रा में विटामिन B12 मिल जाता हैं।
पालक (Palak)
वेजटेबल्स की अगर बात करे तो पालक एक बोहोत अच्छा सोर्स हैं Vitamin B12 के लिए, इसको भी आप अपने खाने में शामिल कर सकते हैं। हफ्ते में एक यह दोबार पालक की सब्जी को जरूर खाइये। और पालक को आप बातोर सलाद बनाकर भी खा सकते हैं।
चुकंदर (Beetroot)
चुकंदर भी विटामिन B12 के लिए एक बोहोती अच्छा सोर्स हैं। जिसमे आपको B12 के साथ साथ 43 कैलोरी की एनर्जी, 9.56 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1.6 ग्राम प्रोटीन और 9.6 ग्राम कार्ब्स आपको चुकंदर में मिलने वाली।
गाजर (Carrot)
अपने रोजाना खाने के लिस्ट में गाजर को जरूर शामिल करे। बात करे गाजर की तो इसमें विटामिन B12 के साथ आपको 41 कैलोरी, पानी 88%, प्रोटीन 0.9 ग्राम, कार्ब्स 9.6 ग्राम, चीनी 4.7 ग्राम की नुट्रिशन शामिल हैं।
चने (Chickpeas)
Vitamin B12 Vegetables के इस आखरी लिस्ट में शामिल सबसे विटामिन दिखाई देने वाली वेजिटेबल का नाम हैं चने। यह भी एक बोहोत बढ़िया सोर्स हैं विटामिन B12 का अपने शरीर में बनाये रखने के लिए। आप भुने हुए चने, रोस्टेड चने यह फिर चने के सब्जी भी बनाकर खा सकते हैं।
Vitamin B12 Rich Dry Fruits
हमारे देश में लगभग 76% लोगो में विटामिन B12 की कमी पायी गयी हैं। बोहोत से लोग इस बात को हलके में लेकर गलती करते हैं, लेकिन उन्हें पता नहीं होता हैं के इस विटामिन B12 की कमी को पूरा करके हम अपने जीबन को कितना बेहतर बना सकते हैं।
इसलिए हमारे आजके इस आर्टिकल में हम आपको बताएँगे की विटामिन B12 की कमी को कैसे नैचुरली पूरा कर सकते हैं, और कोनसे फ्रूट्स कब और किस वक्त आप ले सकते हैं।
एप्पल (Apple)
Vitamin B12 Rich Dry Fruits के इस लिस्ट में सबसे पहले नंबर पर आता हैं एप्पल। एप्पल बोहोती ज्यादा फायदेमंद हैं आपके शरीर के लिए। इस फ्रूट्स में बोहोत सरे विटामिन आपको मिलेंगे जैसे की 95 कैलोरी, 1 ग्राम प्रोटीन, 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 19 ग्राम चीनी और 3 ग्राम फाइबर। रोजाना अपने ब्रेकफास्ट यह फिर शाम के टिफिन में आपले को जरूर शामिल करे।
बनाना (Banana)
अगर आप अपने शरीर में विटामिन B12 को बरक़रार रखना चाहते हैं तो, फ्रूट्स के केटेगरी में बनाना को जरूर शामिल करिये। यह आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी को पूरा तो करेगा ही, और साथी 110 कैलोरी, 1 ग्राम प्रोटीन, 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 15 ग्राम चीनी 3 ग्राम फाइबर, और 450 मिलीग्राम पोटेशियम जैसे विटामिन का भी आपके शरीर के लिए उपलब्ध करता हैं।
ऑरेंज (Orange)
फ्रूट्स में सबसे पसंद किये जाने वाला फ्रूट्स की अगर बात करे तो वह हैं ऑरेंज। यह भी आपके शरीर में बोहोत से विटामिन के कमी को पूरा करता हैं, जैसे की विटामिन B12 के साथ 60 कैलोरी, 3 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 1 ग्राम प्रोटीन, 14 माइक्रोग्राम विटामिन ए और 70 मिलीग्राम विटामिन सी जैसे बोहोत्से विटामिन आपके लिए उपलब्ध करता हैं।
ब्लू बैरीज़ (blueberries)
ब्लू बैरीज़ में भी विटामिन B12 की मात्रा भरपूर मात्रा में होती हैं, और इस फ्रूट्स को खाना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता हैं। इस फ्रूट्स में आपको विटामिन B12 के साथ 84 कैलोरी, 1.1 ग्राम प्रोटीन, 0.49 ग्राम फैट, 21.45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3.6 ग्राम फाइबर जैसे बोहोत्से विटामिन आपको ब्लू बैरीज़ में देखने को मिलेगा।
इसके अलावा हरे सब्जी भी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं, और उसमे आपको भरपूर मात्रा में विटामिन B12 का मौजूदगी देखने को मिलती हैं।
Vitamin B12 Tablets
अगर आपके शरीर में विटामिन B12 का कमी हैं, और वेजिटेबल खाने का बिलकुल मन ना हो तो फिर आप Vitamin B12 Tablets को ले सकते हैं और अपने शरीर में विटामिन B12 की कमी को पूरा कर सकते हैं। विटामिन B12 की बात करे तो नॉर्मली 200 से 1000 pg/ml तक की लेवल हैं तो इसे सही माना जाता हैं। और अगर 150pg/ml हैं तो इसका मतलब आपके शरीर में विटामिन B12 की मात्रा काम हैं।
विटामिन B12 के कमी होने पर डॉक्टर आपको टेबलेट रेकमेंड करते हैं, जिसे लेने से आपके शरीर में इस विटामिन की कमी पूरी हो जाती हैं। intelforu.com कुछ बेहतरीन और जाने माने न्यूज़ आधिकारिक और डॉक्टर के द्वारा बताये गए दबाइयो को ही आपके साथ शेयर करने की कोशिस की हैं, फिर भी आप इन दबाइयो को लेने से पहले एक बार अपने आसपास के डॉक्टर से चर्चा जरूर करले।
- Neurobion
- Nurokind Plus
- Nervic – OD
- Himalayan Organics
Conclusion
आजके इस आर्टिकल में हमने Vitamin B12 Vegetables से जुड़ी साड़ी महत्बपूर्ण जानकारी को आपतक पोहोचने की कोसिस की हैं, हमारा उद्देश्य हमारे सभी पाठको के लिए सठिक जानकारी को सही सलामत आपतक पोहोचना हैं।
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