High Protein Foods In Hindi, शाकाहारी के लिए सबसे हाई प्रोटीन फ़ूड क्या हैं?

High Protein Foods In Hindi: हमारे मानब शरीर में उत्पन्न शक्ति और एनर्जी के लिए हमारे खाने में प्रोटीन बोहोत ज्यादा जरुरी होता हैं। प्रोटीन के कमी के कारन हमारे शरीर में बोहोत्से रोग और कमजोरी भी देखा जा सकता हैं, इसीलिए आपको इस बात का खास धेयान रखना हैं की आपके खाने में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन की मात्रा बरक़रार रहे।

आपको आपके खाने में प्रोटीन की कोई कमी ना हो इसीलिए हमारे आजके इस आर्टिकल में हम आपको High Protein Foods In Hindi के बारे में साडी जानकारी आपके साथ शेयर करने वाले हैं। अगर आप भी जानना चाहते हैं की कोसने खाना आपको अपने रोजाना के खाने में शामिल करना चाहिए ताकि आपके सेहत को अच्छे से हाई प्रोटीन मिले तो हमारे आजके इस आर्टिकल में अंत तक बने रहे।

High Protein Foods In Hindi

हमारे आजके इस आर्टिकल में हम आपको 6 High Protein Foods In Hindi के बारे में बताने वाले हैं। इनमेसे सरे फ्रूटस हमारे भारतीय बाजार में बोहोती आसानी से उपलब्ध मिलेंगे, और आपको अपने रोजाना खाने के डाइट में जरूर शामिल करे।

चिकन (Chicken)

चिकेन एक ऐसा फ़ूड हैं जिसमे बोहोती ज्यादा मात्रा में प्रोटीन पाए जाते हैं। जो लोग नॉन वेजीटेरियन हैं वह लोग चिकेन का सेवन जरूरर करे, 100 ग्राम के चिकेन में आपको मिलेगा 27 से 30 ग्राम तक की प्रोटीन और बोहोती काम फैट जोकि हैं 3 से 4 ग्राम। कोसिस करे के हफ्ते में दोबार और दिन में सिर्फ एकबार चिकेन को अपने खाने में जरूर शामिल करे।

हरे मुंग दाल (Green Moong Dal)

जो लोग वेजीटेरियन हैं उनका कहना यह है की नॉन वेजीटेरियन लोगों में प्रोटीन का सोर्स ज्यादा मात्रा में पाया जाता हैं। जबकि ऐसा बिलकुल नहीं हैं, ग्रीन मूंग दाल वेजीटेरियन के लिए बरदान साबित हो सकती हैं किउकी 100 ग्राम के मूंग दाल में आपको 24 ग्राम प्रोटीन और वही 1.5 से लेकर 2 ग्राम तक की सबसे काम फैट आपको इसमें देखने को मिलेगी।

ग्रीन मून दाल बोहोत आसानी से डाइजेस्ट हो जाती हैं, सभीके घरो में जैसे दाल बनाये जाते हैं उसी तरह आप ग्रीन मूंग दाल को भी आसानी से अपने घर पर बना सकते हैं।

व्हेय प्रोटीन (Whey Protin)

High Protein Foods In Hindi केटेगरी में तीसरे नंबर पर आता हैं Whey Protin, बोहोत्से लोगो का मन्ना हैं की सिर्फ वही लोग पि सकते हैं जो लोग जिम करते हैं यह अपने शरीर के मांसपेशी को बाढ़ाणा चाहते हैं। लेकिन ऐसा बिलकुल भी नहीं हैं, इसे सभी खा सकते हैं। यह पूरी तरीके से नेचुरल हैं, इसमें आपको 24 ग्राम की प्रोटीन मिलता हैं।

बस आपको यह धेयान में रखना हैं की जहा से आप Whey Protin ले रहे हो वह जेन्युइन होने चाहिए और किसी अच्छे ब्रांड का होना चाहिए।

मछली (Fish)

मछली एक बोहोती अच्छा सोर्स हैं आप सभी के लिए। हफ्ते में दो से तीन बार मछली का सेवन आप जरूर करे। 100 ग्राम की मछली में आपको 21 से लेकर 25 ग्राम तक की प्रोटीन मिलता हैं, और यह निर्भर करता हैं की आप कोनसी मछली खा रहे हो। और साथी इसमें 8 से 12 ग्राम तक की फैट मिलता हैं।

पर इस फैट से ना घबराये किउकी यह 8 से 12 ग्राम की फैट आपके हार्ट, स्किन, हेयर और नाख़ून के लिए बोहोती फायदेमंद होता हैं। और आप अपनी डेली प्रोटीन के आवश्यकता को पूरा करने के लिए कोई भी मछली खा सकते हैं।

अंडा (Egg)

High Protein Foods In Hindi केटेगरी में पांचवी नंबर पर जो खाना आपके लिए प्रोटीन की मांग को पूरा करता हैं वह हैं अंडा। अंडे को आप अपने ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं यह फिर शाम के वक्त को भी खा सकते हैं। एक अंडे में आपको मिनिमम 5.5 ग्राम तक की प्रोटीन मिल जाती हैं, लेकिन अगर आप अंडे में से सिर्फ सफ़ेद हिस्से को कहते हैं तो आपको 3 ग्राम की प्रोटीन मिलने वाली हैं।

अंडे को आप की भी तरह बना कर खा सकते हो चाहे बॉयल्ड करके, ऑमलेट बनाकर। और इसकी एक और सबसे अच्छी बात यह हैं की इसमें आपको प्रोटीन के साथ बोहोत सरे विटामिन और मिनरल्स मिल जाते हैं।

सोया चंक्स (Soya Chunks)

High Protein Foods In Hindi के इस आखरी लिस्ट में सबसे लास्ट पर आता हैं सोया चंक्स। वेजीटेरियन के लिए सोया चंक्स एक बोहोती अच्छा हाई प्रोटीन ऑप्शन हैं। 100 ग्राम के सोया चंक्स में आपको लगभग 52 ग्राम की प्रोटीन मिलता हैं, और सिर्फ 0.5 ग्राम की फैट इसमें आपको देखने को मिलेगी।

हफ्ते में एक से दो बार 25 से 49 ग्राम सोया चंक्स आप खा सकते हैं। हमने आपको ऊपर की बताई गयी इस लिस्ट पर 6 High Protein Foods In Hindi सोर्स के बारे में बताया हैं। लेकिन इसके अलावा भी बोहोत सरे हाई प्रोटीन के सोर्स हैं जैसे की मिल्क, दही, पनीर और नट्स जैसे कही सरे चीज़े।

High Protein Vegetarian Foods In India

अगर आप वेजीटेरियन हो और चिकेन, फिश, मटन और अंडे कुछ नहीं खाते हैं। लेकिन फिर भी अपने शरीर की ताकत बदनी हैं और वजन घटाना हैं, तो इसके लिए आपको चाहिए भरपूर मात्रा में प्रोटीन। जब भी प्रोटीन की बात किया जाता हैं तो हमारे दिमाग में सबसे पहले एग का नाम सामने आता हैं।

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लेकिन ऐसा बिलकुल भी नहीं हैं की आपको नॉन वेजीटेरियन खाने के अंदर ही प्रोटीन मिले। वेजीटेरियन खाने में भी आपको प्रोटीन मिलता हैं और आज इस आर्टिकल में हम आपको High Protein Vegetarian Foods के बारे में जानकारी देने वाले हैं।

उरद दाल (Urad Dal)

अगर आप वेजीटेरियन हो तो उरद दाल आपके लिए बोहोती फायदेमंद हैं। काली उरद दाल में आपको मैग्नीशियम मिलता हैं जो आपके मसल्स को रिलेक्स करता हैं, मैंगनीज जो आपके बॉडी स्ट्रेंथ को बढ़ाता हैं और साथी इसमें शामिल हैं जिंक जोकि आपके टेस्टोस्टेरोन को भी बढ़ाता हैं।

ग्रीन मूंग दाल (Green Moong Dal)

ग्रीन मूंग दाल वेजीटेरियन के लिए एक बोहोती अच्छा सोर्स हैं हाई प्रोटीन के लिए। इसकी खास बात यह हैं की यह बच्चे से लेकर बूढ़ा सभीको अच्छे से डाइजेस्ट हो जाता हैं। काली उरद की दाल और ग्रीन मूंग दाल को आप अगर आप दिन में एकबार 2 से 4 रोटी के साथ खाते हैं तो आपको एक अंडे से भी ज्यादा प्रोटीन मिलती हैं।

भुना चना (Bhuna Chana)

100 ग्राम की भुना चना आपको 22 ग्राम की प्रोटीन उपलब्ध करता हैं। और मॉडर्न रिसर्च के हिसाब से यह बताया गया हैं की अन्य प्रकार की दाल यह फलियों की तुलना में चने में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा और बेहतर होती है। आप इसे एक चाट बनाकर भी खा सकते हैं। पॉउडर भुना चना जिसे सत्तू कहते हैं उसे भी आप खा सकते हैं, यह भारत में एक बोहोती फेमस पानिया जल हैं।

दूध (Milk)

प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए आप ले सकते हो Milk। एक ग्लास मिल्क में आपको लगभग 10 ग्राम तक की प्रोटीन मिलती हैं। इसकी खास बात यह हैं की इसमें प्रोटीन के साथ साथ बोहोत सरे विटामिन भी आपको मिलता हैं जैसे की विटामिन D, विटामिन B12 और Omega3 जैसे बोहोत सरे विटामिन। मिल्क वेजीटेरियन के लिए एक बोहोती अच्छा बिकल्प हैं जो नॉन वेजीटेरियन खाना नहीं खाना चाहते हैं।

हाई प्रोटीन वाले फल

हमारे रोजाना के खाने में प्रोटीन की मात्रा भरपूर होनी चाहिए जिससे हमारे सेहत सही रहे और स्वस्थ रहे। रोजाना के खाने के साथ साथ फ्रूट्स भी हमें खाना बेहद जरुरी हैं, और हम आपको निचे दिए गए लिस्ट में हाई प्रोटीन वाले फल के बारे में बताने वाले हैं जिसे आप धेयान से जरूर देखे और अपने रोजाना के खाने में जरूर शामिल करे।

• अमरूद, 2.8g प्रोटीन
• अनार, 4.7g प्रोटीन
• एवोकाडो, 4g प्रोटीन
• कीवी, 2.1g प्रोटीन
• ब्लैकबेरी, 1.4g प्रोटीन
• कटहल, 2.8g प्रोटीन
• केला, 1.5g प्रोटीन
• ऑरेंज, 1.2g प्रोटीन
• खजूर, 2.5g प्रोटीन
• सूखी खुबानी, 3.4g प्रोटीन

Conclusion

आजके इस आर्टिकल में हमने High Protein Foods In Hindi से जुड़ी साड़ी महत्बपूर्ण जानकारी को आपतक पोहोचने की कोसिस की हैं, हमारा उद्देश्य हमारे सभी पाठको के लिए सरे अनोखे और स्वादिस्ट रेसिपी की सठिक जानकारी को सही सलामत आपतक पोहोचना हैं।

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