Healthy Food Chart In Hindi: हमारे आजके इस शानदार आर्टिकल में आप सभी का स्वागत हैं। खाना तो हम रोज़ कहते हैं, लेकिन हमारे खाने के चीज़ो में मौजूत पोषण यह नुट्रिशन के बारे में हम कभी ज्यादा धेयान नहीं देते हैं, बल्कि जो भी हमारे खाने के प्लेट में आता हैं यह फिर दिया जाता हैं हम वही खाना खा लेते हैं। लेकिन हमें अपने खाने के साथ साथ हमारे सेहत का भी पूरा धेयान रखना चाहिए। जिसके लिए हमें एक हेल्थी फ़ूड चार्ट को हमारे डेली लाइफ में फॉलो करना बेहद जरुरी हैं, लेकिन रोज के भागादौड़ी में यह करना बेहद मुश्किल हो जाता हैं।
लेकिन हमारे आजके इस आर्टिकल में हम आपको Healthy Food Chart In Hindi के बारे साडी जानकारी बताने वाले हैं, के आपको किस तरह के फ़ूड चार्ट आपके रोजाना के जिंदगी में फॉलो करना चाहिए। इसीलिए अगर आप भी अपने सेहत का धेयान रखना चाहते हैं और एक हेल्थी लाइफस्टाइल को फॉलो करना चाहते हैं तो हमारे आजके इस आर्टिकल में अंत तक हमारे साथ बाने रहे।
Healthy Food Chart In Hindi
अगर आप अपने ज़िन्दगी में एक Healthy Food Chart In Hindi लाइफस्टाइल को फॉलो करना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको यह जानना जरुरी हैं की अपने डेली लाइफ में किस तरह के खाने को शामिल करना चाहिए जोकि आपके सेहत के ऊपर अच्छा प्रभाब डाले। लेकिन इसके साथ आपको यह भी जान लेना बेहद जरुरी हैं की किस तरह के खाने को टालना चाहिए।
तो चलिए सबसे पहले जान लेते हैं किन किन खाने से आपको दूर रहना चाहिए। और उसके बाद आपको बताएँगे की किन किन खाने को आपके रोजाना ज़िन्दगी में शामिल करना चाहिए।
किन चीज़ो से बचे
ताली हुयी चीज़े
ज्यादा तेल में फ्राई किये हुए जैसे खाने आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल को बारबा देता हैं, इस केटेगरी में शामिल फ़ूड लिस्ट के बारे में निचे जानकारी दिया गया हैं जिसे आप धेयान से देखे।
- पकोड़े
- पराठे
- टिक्की
- आदि
जंक फ़ूड
- पिज़्ज़ा
- बर्गर
- पास्ता
- आदि
इसके अलावा केक, प्रेस्टीज, चॉकलेट जेम, जेली, केचप, चिल्ली सौस, सोया सौस जैसे बोहोत सरे खाने से दूर रहे। यह सरे खाने असल में खाने में बोहोती स्वादिस्ट होते हैं, लेकिन इस तरह के खाने ज्यादातर आपके सेहत में कोलेस्ट्रॉल मात्रा को बड़ा देता हैं। और कोसिस करे के कोल्ड्रिंक्स और बिभिन्ना प्रकार के शराब से दूर रहे।
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साथी पैकेट वाले खानो से भी दूर रहे की कोसिस करे, किउकी इन पैकेट में मौजूत खाने में अधिक मात्रा में केमिकल पाए जाते हैं अगर इनका लम्बे समय तक सेवन करते हैं तो यह आपके सेहत को बोहोती बुरेह तरीके से नुकसान पोहोचा सकते हैं।
अब हम बात करते हैं आपको कोनसे खाने को आपके डेली लाइफ में शामिल करना चाहिए।
सुबह की ब्रेकफास्ट
सबसे पहले सुबह उठकर चाय, कोफ़ी, नारियल पानी यह फिर निम्बू पानी 150ml तक ले सकते हैं। और साथी 8 से 10 ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं। इसके बाद नाश्ते में स्टफ्ड रोटी, पोहा यह फिर ओट्स का चीला यह अंडे ले सकते हैं। इसके साथ अंडे दूध यह फिर मीठी लस्सी ले सकते हैं।
लंच
सुबह के नाश्ते करने के 2 घंटे बाद 3 से 4 रोटी थोड़े से सफ़ेद मक्खन के साथ ले सकते हैं और इसके साथ दाल यह पनीर की सब्जी के साथ ले सकते हैं। साथ में आप सलाद भी जरूर लीजे किउकी इसमें हाई फाइबर और प्रोटीन होती हैं जोकि आपके डाइजेस्ट में सहायता करता हैं।
शाम के वक्त
शाम के वक्त आप चाय, कोफ़ी, ग्रीन टि, लस्सी यह दूध 150ml तक ले सकते हैं। इसके साथ भुने हुए चने जिसे आप फ्राई कर यह फिर बॉइल्ड कर भी ले सकते हैं।
दीनार से पहले
दीनार से पहले एक कटोरी सूप, यह फिर ताजे फल जरूर लीजे, वह भी 100 से 150grms की।
दीनार
और आखिर में दीनार के वक्त ले सकते हैं, 3 से 4 रोटी जोकि थोड़े से सफ़ेद मक्खन के साथ ले। साथी दाल यह फिर पनीर की सब्जी, एक कटोरी सब्जी, और एक कटोरी दही का रायता साथी ताज़ी सलाद लीजे 100 से 150g की। साथी अगर आपको रोटी के साथ चिकेन लेना का मन हो तो आप वह भी ले सकते हैं। और धेयान रखे दीनार में मिठाई का सेवन ना करे किउकी इससे आपकी कैलोरी की मात्रा बार जाने की सम्भाबना हैं।
Healthy Food List
आपको हेल्थी खाने की जरुरत सबसे पहले आपको आपके बॉडी के लिए चाहिए और दूसरी आपके मंद के लिए चाहिए। वैज्ञानिक रूप से देखा जाये तो अगर आप ठीक खाते हैं तो आपको अच्छा लगता हैं, और जब अच्छा लगता हैं तो आप खुश रहेंगे, और जब आप खुस रहेंगे तो आप प्रोडक्टिव रहेंगे और ज्यादा अच्छे से काम करेंगे।
पर इसके लिए क्या आपको खाना चाहिए चलिए पहले वह जान लेते हैं।
Healthy Food Chart In Hindi सबसे पहले नंबर पर आता हैं पालक, जिसे आप में से बोहोत सरे लोग नजर अंदाज़ करते हैं। जहातक पालक की बात करे तो यह नेचुरल ग्रीन सुपर फ़ूड हैं। इसमें एनर्जी भरी हुयी हैं, और कैलोरी भी ज्यादा मात्रा में इसमें नहीं हैं। साथी इसमें विटामिन A और विटामिन K पाया जाता हैं। साथी पालक आयरन और फाइबर का एक बोहोती बारे सोर्स हैं।
ब्लैक बीन्स
ब्लैक बीन्स की बात करे तो यह बोहोती हेल्थी हैं इनमे एंटीऑक्सीडेंट भरी हुयी हैं। यह काफी हद तक धीरे से डाइजेस्ट होता हैं इसीलिए आपको लग सकता हैं की आपका पेट भरा हुआ हैं, और इसके कारन आप अधिक खाना नहीं खाएंगे और आपका वजन भी बैलेंस रहेगा। इनमे आपको कैल्सियम, प्रोटीन और फाइबर अधिक मात्रा में देखने को मिलेगा।
अखरोट
Healthy Food Chart In Hindi के तीसरे नंबर पर आता हैं अखरोट। यह बात बिलकुल सही हैं की अखरोट हम रोजाना कहते हैं, लेकिन इसको रेगुलर बेस पर खाने की जरुरत हैं। अखरोट में एंटीऑक्सीडेंट बादाम, काजू, पिस्टे और अन्य सभी नट्स से अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। साथी इसमें विटामिन E भी भरपूर मात्रा में शामिल हैं।
चुकंदर
Healthy Food Chart In Hindi के अखरे नंबर पर हैं चुकंदर, जोकि एक बोहोती इम्पोर्टेन्ट वेजिटेबल हैं। चुकंदर आपके दिमाग के लिए बोहोती अच्छी मणि जाती हैं, इसमें एंटीऑक्सीडेंट काफी ज्यादा मात्रा में होता हैं। इसमें मैगनीशियम, फोलेट और विटामिन C भी शामिल हैं। अगर आप इसका जूस बनाकर पिटे हैं तो आपका BP कण्ट्रोल में रहता हैं। इसलिए कोसिस करे की चुकंदर को अपने खाने में जरूर शामिल करे।
30 उम्र के हिसाब से डाइट चार्ट
सही पोषण हमारे शरीर के लिए बेहद जरुरी होता हैं। किउकी सही पोषण के वजा से ही हमारा शारीरिक और मानशिक बिकास होता हैं। और हम अपने उम्र के हिसाब से सही खा रहे हैं यह नहीं यह सवाल हमारे मन में 30 साल के बाद आता हैं। हम जो खाना कहते हैं वो सही हैं, लेकिन उम्र के हिसाब से हमारे खाने का नियम बदल सकता हैं।
आप अभी किस प्रकार का भोजन ले रहे हैं इसका प्रभाब आपके बढ़ती उम्र में पर सकता हैं, इसीलिए 30 उम्र के बाद आपको किस तरह का भोजन ग्रहण करना चाहिए इसके बिषय में एक सठिक जानकारी पूर्ण वीडियो हमने निचे जारी किया हैं। इस वीडियो को आप एकबार धेयान से जरूर देखे।
Conclusion
आजके इस आर्टिकल में हमने Healthy Food Chart In Hindi से जुड़ी साड़ी महत्बपूर्ण जानकारी को आपतक पोहोचने की कोसिस की हैं, हमारा उद्देश्य हमारे सभी पाठको के लिए सठिक जानकारी को सही सलामत आपतक पोहोचना हैं।
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